Wie soziale Medien das Selbstwertgefühl von Jugendlichen beeinflussen
Von Jacqueline Klemke
Soziale Medien können verbinden und inspirieren - und zugleich ein ständiger Spiegel sein, der Aussehen und Beliebtheit misst. Dieser Beitrag zeigt, wie Feeds das Selbstwertgefühl prägen, und bietet Gesprächsanlässe und kleine Veränderungen, die helfen.
Für viele Jugendliche sind soziale Medien der Ort, an dem Freundschaften stattfinden, Witze geteilt und Identitäten ausprobiert werden. Das kann kreativ, lustig und wirklich verbindend sein. Es kann aber auch zu einem ständigen Spiegel werden, der misst, wie man aussieht, wie beliebt man ist und ob man dazugehört. Wer beide Seiten versteht, kann sein Kind unterstützen, ohne das Handy zum Schlachtfeld zu machen.
Warum das Selbstwertgefühl in der Pubertät so empfindlich ist
In der Jugend achten junge Menschen besonders stark darauf, was Gleichaltrige von ihnen denken. Das ist keine Eitelkeit, sondern eine normale Entwicklungsphase. Soziale Medien geben dieser natürlichen Empfindlichkeit Zahlen: Likes, Aufrufe, Follower und Kommentare - rund um die Uhr.
Wie es am Selbstvertrauen nagen kann
- Vergleiche: Feeds sind voller bearbeiteter Höhepunkte, und man vergleicht schnell das eigene gewöhnliche Leben mit den besten Momenten anderer.
- Druck beim Aussehen: Filter und inszenierte Bilder lassen echte Gesichter und Körper unzureichend wirken.
- Angst, etwas zu verpassen: Freunde ohne sich selbst zusammen zu sehen, kann mehr wehtun, als später davon zu hören.
- Verletzende Kommentare: Online-Gemeinheiten folgen jungen Menschen nach Hause, bis ins Zimmer und in die Nacht.
- Fehlender Schlaf: Spätes Scrollen beeinflusst Stimmung, Konzentration und Belastbarkeit am nächsten Tag.
Und wie es helfen kann
Es ist nicht alles schädlich. Online-Räume können jungen Menschen helfen, andere mit ähnlichen Interessen oder ähnlicher Identität zu finden - besonders wenn sie sich in der Schule anders fühlen. Sie bieten Unterstützung, Inspiration und Gemeinschaft. Ziel ist nicht, soziale Medien abzuschaffen, sondern Jugendlichen zu helfen, sie so zu nutzen, dass sie sich danach besser fühlen, nicht schlechter.
Fragen, die ein Gespräch öffnen
Vorträge über Bildschirmzeit beenden Gespräche meist. Neugier beginnt sie:
- „Wem folgst du, bei dem du dich gut fühlst?“
- „Gibt es etwas in deinem Feed, bei dem du dich schlechter fühlst?“
- „Was würdest du einem jüngeren Kind über das Leben online sagen?“
- „Hast du schon mal etwas gesehen, das dich aufgewühlt hat? Was hast du dann gemacht?“
Kleine Veränderungen mit großer Wirkung
- Handys über Nacht aus dem Schlafzimmer verbannen - und Ihres am selben Ort laden.
- Ermutigen Sie Ihr Kind, Accounts zu entfolgen oder stummzuschalten, die es herunterziehen.
- Benennen Sie Stärken Ihres Kindes, die nichts mit Aussehen oder Likes zu tun haben.
- Leben Sie es vor: Jugendliche achten viel mehr darauf, was wir tun, als darauf, was wir sagen.
Wann mehr Unterstützung sinnvoll ist
Wenn Ihr Kind zunehmend ängstlich, niedergeschlagen oder mit seinem Aussehen beschäftigt wirkt, sich auch offline von Freunden zurückzieht oder online gemobbt wird, sprechen Sie mit ihm und ziehen Sie gegebenenfalls die Schule oder die Kinderarztpraxis hinzu. Wenn Sie sich um die unmittelbare Sicherheit sorgen, rufen Sie den Notruf 112.
Unser NOTICE-Elternworkshop hilft Eltern, frühe Signale zu erkennen, wenn ein junger Mensch zu kämpfen hat, und Gespräche zu üben, die die Verbindung stärken - online wie offline.
Evidenz und Quellen zu diesem Beitrag: US Surgeon General: Soziale Medien und psychische Gesundheit Jugendlicher (öffnet in einem neuen Tab); WHO: Psychische Gesundheit im Jugendalter (öffnet in einem neuen Tab).
So setzen Sie es zu Hause um
Ein Beispiel aus dem Familienalltag
Eine 14-Jährige isst nicht mehr mit der Familie und antwortet auf jede Frage mit „Passt schon“. Ihr Vater verzichtet darauf, beim Abendessen nachzubohren. Stattdessen fährt er sie zum Training und spricht im Auto, nebeneinander statt gegenüber, eine konkrete Beobachtung an. An diesem Abend sagt sie wenig – zwei Tage später kommt sie von selbst darauf zurück.
Formulierungen für das Gespräch
- „Mir ist aufgefallen, dass du viel Zeit in deinem Zimmer verbringst. Ich bin nicht sauer, ich möchte wissen, wie es dir geht.“
- „Du musst jetzt nicht alles erklären. Ich bin da, wenn du reden möchtest.“
- „Das klingt wirklich schwer. Danke, dass du es mir erzählst.“
Checkliste für Eltern
- Notieren Sie konkrete Beobachtungen mit Datum statt eines allgemeinen Gefühls.
- Wählen Sie einen Moment ohne Druck: im Auto, beim Spazierengehen, beim Kochen.
- Hören Sie zuerst zu, statt sofort zu lösen oder zu beruhigen.
- Informieren Sie die Schule über Veränderungen, die länger als zwei Wochen anhalten.
- Wenden Sie sich an die Kinderarztpraxis, wenn Schlaf, Essen oder Schulbesuch sich weiter verändern; im Notfall 112.
Forschung und Leitlinien dahinter
- NHS: Mit Teenagern sprechen – Praktische NHS-Hinweise, wie Gespräche mit Teenagern gelingen.
- Nummer gegen Kummer: Elterntelefon – Kostenlose, anonyme Beratung für Eltern in Deutschland.
- WHO: Psychische Gesundheit im Jugendalter – WHO-Fakten zur psychischen Gesundheit im Jugendalter.
Ursprünglich veröffentlicht auf letsbe-real.eu.
